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Dette de sommeil : pourquoi tu ne la sens pas et comment la mesurer

Je me couche tard par goût et je ne me sens pas fatigué. Le laboratoire dit que c'est exactement ce que ressentent les gens dont la vigilance s'effondre.

8 septembre 202610 min

Suppléments

Bacopa : effets sur la mémoire, dose, et pourquoi il faut trois mois

Au début, rien. Puis, des mois plus tard, le tiroir s'ouvre plus vite. Le bacopa est le seul nootropique dont la littérature dit clairement d'attendre, et de combien.

8 septembre 20268 min

Suppléments

Créatine et manque de sommeil : la dose unique qui tient le cerveau

Le jour où la créatine se remarque, c'est le lendemain d'une nuit courte. Deux essais récents disent pourquoi, et à quelle dose. Ce n'est pas celle de la boîte.

8 septembre 20269 min

Suppléments

Ashwagandha : effets, dose, foie, et ce qu'elle a éteint chez moi

Trois mois sans pause, sans savoir. Un sang-froid de plomb, des émotions éteintes, et plus aucune envie de construire. Ce que disent les essais, et ce qu'ils ne disent pas.

8 septembre 202610 min

Suppléments

Mélatonine : la bonne dose est 0,3 mg, et elle peut plomber le moral

Le sommeil venait. Le moral, lui, descendait semaine après semaine. Trois jours après l'arrêt, il était remonté. Ce que la littérature dit de ce que j'ai vu.

8 septembre 202611 min

Méthode

Comment mieux dormir : lumière, repas et régularité

La régularité des horaires prédit mieux la mortalité que la durée de sommeil. Ce qui déplace le conseil le plus répété de tous.

24 août 202610 min

Suppléments

Citicoline : bienfaits, dose testée et prix réel

25 euros les 90 gélules de 125 mg. Sur un budget de 50 euros de compléments par mois, ce n'est pas une ligne de plus, c'est un arbitrage.

14 août 20266 min

Suppléments

Zinc : pas que pour l'immunité, il m'aide à faire pousser ma barbe

Cinq ans que ces trous ne bougeaient pas. Depuis que je prends du zinc, ça se complète. Ce n'est pas ce que j'étais venu chercher.

14 août 20269 min

Suppléments

Glycine et sommeil profond : ce que font vraiment 3 g

Sur le moment, il ne se passe rien. Pas de somnolence, rien qui ressemble à un somnifère. C'est le lendemain matin que la différence se voit.

13 août 202610 min

Suppléments

Vitamine B3 : niacine et NMN, ce que valent leurs promesses

Le HDL est monté, les triglycérides sont descendus, le LDL aussi. L'essai a été arrêté avant terme pour absence d'efficacité.

13 août 20269 min

Suppléments

Lion's Mane : mes rêves ont changé, et ça ne prouve rien

Dans un rêve, j'ai lu le texte affiché sur l'écran d'un camarade. Pas l'impression d'un texte : le texte. Voilà ce que ça vaut, et ce que ça ne vaut pas.

11 août 20267 min

Suppléments

La Créatine, une molécule pas si parfaite que ça...

Des centaines d'essais, cinq décennies de recul. C'est justement pour ça qu'on lui fait dire n'importe quoi. Tri par force de preuve.

31 juillet 20267 min

Méthode

Le score de santé le mieux validé n'utilise pas ta montre

Un score de santé holistique validé existe déjà. Il ne contient ni VFC, ni score de récupération, ni stades de sommeil. Et il divise le risque d'AVC par trois.

28 janvier 20265 min

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