Méthode
Dette de sommeil : pourquoi tu ne la sens pas et comment la mesurer
Je me couche tard par goût et je ne me sens pas fatigué. Le laboratoire dit que c'est exactement ce que ressentent les gens dont la vigilance s'effondre.
10 min
Théo Sans a grandi à Port-Leucate, dans une famille modeste. Très tôt, une certitude : dans un monde où les systèmes dictent les réalités, celui qui en maîtrise les rouages obtient la vision d'ensemble et reprend le contrôle.
Major de sa promotion en BTS Communication, il bascule vers l'ingénierie électronique par nécessité : ne plus dépendre des outils des autres. Il a fédéré jusqu'à 26 000 personnes autour de ses communautés en ligne avant de construire Helix seul, à 19 ans.
Il écrit ici sur ce qu'il documente en construisant le produit : interactions entre molécules, scoring multi-domaines, souveraineté des données de santé, et conception de communautés qui ne monétisent pas l'attention.
Ce sur quoi il travaille
- Fondateur et développeur unique d'Helix Health
- Base santé construite à la main : 1 300+ facts, 1 370+ références (PubMed, Examine)
- 243 molécules profilées, 4 142 interactions surveillées
- Communautés en ligne fédérant jusqu'à 26 000 membres
Plus de contexte sur la mission : la page À propos.
25 articles signés
Méthode
VFC, HRV : pourquoi ton chiffre n'est pas comparable aux autres
Je ne donnerai pas mon chiffre de VFC. Pas par pudeur : parce que comparé au tien, il ne veut rien dire. Comparé au mien d'hier, il en dit beaucoup.
9 min
Suppléments
Fer : pourquoi ta supplémentation ne marche pas, et comment l'absorber
Trois mois de comprimés, une ferritine qui n'a pas bougé, et la conclusion que « le fer ne marche pas ». Le plus souvent, c'est la prise qui ne marche pas.
10 min
Méthode
Taurine et vieillissement : le marqueur qui s'est effondré en deux ans
Un taux qui baisse avec l'âge, des souris qui vivent plus longtemps, un titre dans Science. Deux ans plus tard, le taux ne baisse pas. Histoire d'un marqueur, et de ce qu'il reste quand il tombe.
8 min
Suppléments
Bacopa : effets sur la mémoire, dose, et pourquoi il faut trois mois
Au début, rien. Puis, des mois plus tard, le tiroir s'ouvre plus vite. Le bacopa est le seul nootropique dont la littérature dit clairement d'attendre, et de combien.
8 min
Suppléments
Créatine et manque de sommeil : la dose unique qui tient le cerveau
Le jour où la créatine se remarque, c'est le lendemain d'une nuit courte. Deux essais récents disent pourquoi, et à quelle dose. Ce n'est pas celle de la boîte.
9 min
Suppléments
Ashwagandha : effets, dose, foie, et ce qu'elle a éteint chez moi
Trois mois sans pause, sans savoir. Un sang-froid de plomb, des émotions éteintes, et plus aucune envie de construire. Ce que disent les essais, et ce qu'ils ne disent pas.
10 min
Suppléments
Mélatonine : la bonne dose est 0,3 mg, et elle peut plomber le moral
Le sommeil venait. Le moral, lui, descendait semaine après semaine. Trois jours après l'arrêt, il était remonté. Ce que la littérature dit de ce que j'ai vu.
11 min
Nutrition
Kéfir : bienfaits prouvés, alcool, et différence avec le yaourt
La norme internationale impose au kéfir au moins 10 000 levures vivantes par gramme. Le yaourt n'en exige aucune. Tout le reste découle de là.
7 min
Nutrition
Huile d'olive : polyphénols, cœur, et laquelle choisir
Sur 1 239 huiles vierges extra analysées, la teneur en polyphénols va de 1 à 2 850 mg/kg. L'étiquette ne dit pas où se situe la tienne.
8 min
Méthode
Comment mieux dormir : lumière, repas et régularité
La régularité des horaires prédit mieux la mortalité que la durée de sommeil. Ce qui déplace le conseil le plus répété de tous.
10 min
Suppléments
Citicoline : bienfaits, dose testée et prix réel
25 euros les 90 gélules de 125 mg. Sur un budget de 50 euros de compléments par mois, ce n'est pas une ligne de plus, c'est un arbitrage.
6 min
Suppléments
Zinc : pas que pour l'immunité, il m'aide à faire pousser ma barbe
Cinq ans que ces trous ne bougeaient pas. Depuis que je prends du zinc, ça se complète. Ce n'est pas ce que j'étais venu chercher.
9 min
Suppléments
Glycine et sommeil profond : ce que font vraiment 3 g
Sur le moment, il ne se passe rien. Pas de somnolence, rien qui ressemble à un somnifère. C'est le lendemain matin que la différence se voit.
10 min
Suppléments
Vitamine B3 : niacine et NMN, ce que valent leurs promesses
Le HDL est monté, les triglycérides sont descendus, le LDL aussi. L'essai a été arrêté avant terme pour absence d'efficacité.
9 min
Nutrition
Vitamine B12 : la carence qui ressemble à un début de démence
Mon père a 62 ans. Il oubliait des détails que je venais de lui répéter, et il était devenu lent. J'ai pensé à un début de démence.
7 min
Suppléments
Lion's Mane : mes rêves ont changé, et ça ne prouve rien
Dans un rêve, j'ai lu le texte affiché sur l'écran d'un camarade. Pas l'impression d'un texte : le texte. Voilà ce que ça vaut, et ce que ça ne vaut pas.
7 min
Suppléments
Vitamine D : ta dose ne veut rien dire toute seule
Une dose annuelle de 500 000 UI a augmenté les chutes de 15 % et les fractures de 26 %. L'essai cherchait exactement l'inverse.
7 min
Suppléments
La Créatine, une molécule pas si parfaite que ça...
Des centaines d'essais, cinq décennies de recul. C'est justement pour ça qu'on lui fait dire n'importe quoi. Tri par force de preuve.
7 min
Suppléments
Magnésium : tu n'en prends pas la dose que tu crois
Une gélule « magnésium 500 mg » peut n'apporter que 70 mg de magnésium. Et la forme la plus concentrée est la moins bien absorbée.
6 min
Méthode
Âge biologique : ce que le calcul mesure vraiment
Deux méthodes portent le nom d'âge biologique. La plus chère n'est pas la plus prédictive, et c'est l'étude fondatrice qui le dit.
5 min
Communauté
Ta motivation n'est pas le problème
Trois semaines, puis la vie reprend le dessus. On accuse la volonté. Les données pointent ailleurs, et le chiffre est plus gros qu'on ne croit.
5 min
Souveraineté
Données de santé : le RGPD te donne des droits, pas des garanties
En mars 2025, une entreprise détenant l'ADN de millions de clients s'est déclarée en faillite. Le droit à l'effacement existait depuis toujours. Il fallait l'avoir exercé avant.
8 min
Méthode
Le score de santé le mieux validé n'utilise pas ta montre
Un score de santé holistique validé existe déjà. Il ne contient ni VFC, ni score de récupération, ni stades de sommeil. Et il divise le risque d'AVC par trois.
5 min
Suppléments
Interactions entre compléments : j'avais tort sur les oméga 3
Une version précédente de cet article conseillait d'arrêter les oméga 3 avant une chirurgie. Un essai sur 1 516 patients dit le contraire.
5 min
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